روزه متناوب چگونه است؟
روزه متناوب
روزه داری متناوب راهی برای مدیریت کالری دریافتی با دوچرخه سواری بین دوره های روزه داری و غذا خوردن است. روزه داری باعث کاهش سطح انسولین می شود، در حالی که سطح هورمون رشد به طور چشمگیری افزایش می یابد.
این به شما کمک می کند تا چربی را از دست بدهید و در عین حال عضله را حفظ کنید. یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در سال 2018 نشان می دهد که این نوع الگوی غذایی می تواند به طور متوسط 4 تا 8 درصد کاهش وزن را به همراه داشته باشد.
چندین روش روزه داری متناوب وجود دارد، از جمله:
روزه داری متناوب (رژیم غذایی 5:2).
شما پنج روز در هفته به طور معمول غذا می خورید و برای دو روز در هفته کالری دریافتی خود را به 500 تا 600 کالری محدود می کنید.
روش 16/8.
با این روش دوره غذا خوردن خود را به هشت ساعت محدود می کنید. به عنوان مثال، شما فقط می توانید بین ساعت 12 بعد از ظهر غذا بخورید. و ساعت 8 شب سپس بین 16 ساعت ناشتا باشید.
بخور – ایست – بخور.
این روش شامل روزه داری 24 ساعته، یک یا دو بار در هفته است. به عنوان مثال، شما بین شام یک روز تا شام روز بعد غذا نمی خورید.
ممکن است مدتی طول بکشد تا برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب تر باشد. اگر مطمئن نیستید که کدام یک برای شما بهتر است، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.
مرکز درمانی طب سنتی شمیم با کادر درمانی مجرب در رشته های تخصصی داخلی و طب سنتی و فیزیوتراپی و توانبخشی کرج فارغ التحصیل از مالزی ، با پروانه طبابت با ارائه بهترین خدمات درمانی در رشته‌های زیبایی، روزه متناوب ، رفع بیماری های فشار خون ، دیابت ، کبد چرب ، مشکلات کمر درد ، سیاتیک ، ماساژ های لاغری ، آرامشی و … شروع بکار کرده و تا الان افتخار دارد توانسته با تلفیق طب رایج با طب سنتی بهترین نتایج درمانی را بدست آورده و موجبات رضایت عزیزان استان کرج و دیگر مراجعین میهمان از شهرستان ها را بدست آورد.
تغییر سبک زندگی
مدیریت چاقی بسیار فراتر از رژیم غذایی شماست. همچنین باید سبک زندگی خود را تنظیم کنید. اما نیازی به ایجاد همه این تغییرات یکجا نیست.
در اینجا چند تغییر سبک زندگی وجود دارد که می توانید به مرور زمان به برنامه روزانه خود اضافه کنید:
یخچال خود را مملو از میوه ها، سبزیجات و تنقلات سالم نگه دارید.
مصرف آب خود را افزایش دهید.
از بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
آهسته غذا بخور.
وقتی جلوی تلویزیون نشسته اید غذا نخورید.
مطمئن شوید که خواب کافی دارید.
دورتر از ورودی ساختمان پارک کنید، بنابراین برای ورود به داخل باید کمی پیاده روی کنید.
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
از رستوران های فست فود اجتناب کنید.
غذاهای پر فیبر بخورید.
سطح استرس خود را کاهش دهید.
تمام نوشیدنی های شیرین را حذف کنید؛ اگر برای ترک نوشابه مشکل دارید، به نوشابه رژیمی بروید یا آب گازدار را امتحان کنید.
روز خود را با یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین، مانند تخم مرغ به جای غلات یا نان شیرینی شروع کنید.
هنگام ناهار خوری بیرون از خانه، یک جعبه غذاخوری بخواهید و نیمی از ظرف خود را در آن قرار دهید تا روز بعد بخورید.
برچسب های مواد غذایی را با دقت بخوانید و به اندازه وعده و تعداد کالری در هر وعده توجه کنید.
انجام تنها تعداد کمی از این تغییرات می تواند تأثیر زیادی بر وزن و سلامت کلی شما داشته باشد.
پیشنهاد مطالعه: آیا طب سوزنی درمان معجزه آسایی برای همه چیز است؟
برنامه های ورزشی
ورزش بخش مهمی از زندگی سالم است. ورزش سلامت جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد. همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند. شما می خواهید ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی و تمرینات مقاومتی را هدف قرار دهید.
برای کاردیو، ابتدا فقط 30 دقیقه در روز را هدف بگیرید و سپس به سمت بالا بروید. برخی از راه های انجام تمرینات قلبی عبارتند از:
دویدن
دوچرخه سواري
پیاده روی قدرتی
پیاده روی
شنا كردن
با استفاده از بیضوی
از دست دادن توده عضلانی در طول رژیم غذایی رایج است. برای مبارزه با از دست دادن عضله، وزنه برداری یا تمرینات با وزن بدن مانند فشار و دراز و نشست را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.
داروهای تجویزی
از پزشک خود بپرسید که آیا یک داروی تجویزی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. به خاطر داشته باشید که این داروها برای همه مناسب نیستند. برخی از آنها عوارض جانبی شدیدی دارند. همچنین، شما باید با تغییرات رژیم غذایی و ورزش در بالا همراه باشید.
مثالها عبارتند از:
اورلیستات (Xenical)
بوپروپیون و نالترکسون (Contrave)
لیراگلوتاید (Saxenda)
فنترمین و توپیرامات (Qsymia)
گزینه های جراحی
جراحی کاهش وزن، که اغلب جراحی چاقی نامیده می شود، شامل کوچکتر کردن معده است.
در طول جراحی، جراح بالای معده شما را برش می دهد و آن را از بقیه قسمت های معده شما می بندد تا یک کیسه کوچک ایجاد کند. این کیسه فقط می تواند حدود یک اونس غذا را در خود جای دهد. روده کوچک شما مستقیماً به کیسه متصل است.
جراحی چاقی برای همه نیست و با خطراتی همراه است. همچنین باید شرایط واجد شرایط خاصی را رعایت کنید. برای واجد شرایط بودن برای جراحی، باید:
قبل و بعد از جراحی به یک رژیم غذایی خاص متعهد باشید.
دارای شاخص توده بدنی (BMI) بیش از 35.0
دارای BMI از 30.0 تا 35.0، داشتن یک مشکل جدی سلامت مرتبط با وزن مانند دیابت نوع 2، و قادر به کاهش وزن با درمان های غیرجراحی مانند تغییرات رژیم غذایی نیستند.
برای افرادی که BMI 30.0 تا 35.0 دارند، جراحی برای افراد بین 18 تا 65 سال موثرتر است.
چیزی که کار نخواهد کرد
هر رژیمی که وعده «رفع سریع» را در مدت زمان کوتاهی می دهد، احتمالاً آن چیزی نیست که برای مدیریت چاقی به آن نیاز دارید. در واقع، این نوع رژیم ها می توانند اوضاع را بدتر کنند.
از برنامه های غذایی بسیار محدود کننده مانند:
رژیم های مایع
رژیم های “سم زدایی”
“پاکسازی”
رژیم های مد روز که فقط به شما اجازه می دهد هر روز فقط چند نوع غذا بخورید، مانند رژیم غذایی سوپ کلم یا رژیم غذایی گریپ فروت
نتیجه گیری
چاقی یک بیماری پیچیده است. راه ایده آل برای درمان چاقی، ترکیبی از رژیم غذایی، فعالیت بدنی و تغییر سبک زندگی است. پزشک شما همچنین ممکن است داروهای تجویزی یا جراحی را توصیه کند.
مدیریت چاقی در مورد بهبود سلامت کلی شما است، نه فقط کاهش وزن.
کلید کاهش وزن موثر، ثبات است. بهترین رژیم غذایی برای شما رژیمی است که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید.
برای عضویت و مشاهده صفحه اینستاگرام طب سنتی شمیم اینجا کلیلک کنید.
در صورت داشتن هرگونه سوال یا برای راهنمایی بیشتر با متخصصان ومشاوران ما تماس بگیرید.