بهترین تمرینات پا برای داشتن پاهای سالم چیست؟

بهترین تمرینات پا برای داشتن پاهای سالم چیست؟

نکات ایمنی و بهداشت پا

بسیاری از افراد در برخی مواقع درد پا یا مچ پا را تجربه می کنند. محکم نگه داشتن پاها می تواند به کاهش این درد و بهبود سلامت کلی و انعطاف پذیری کمک کند.

انجام منظم ورزش و کشش پا و مچ پا می تواند به اطمینان حاصل شود که عضلات بهترین حمایت را ارائه می دهند. این تمرینات همچنین ممکن است دامنه حرکتی پا را افزایش دهد و به فرد کمک کند تا زمانی که ممکن است فعال بماند.

بیشتر تمرینات پا ساده هستند و برای انجام آن نیازی به تجهیزات پیچیده ای ندارند. افراد می توانند آنها را در خانه یا در باشگاه به عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی منظم انجام دهند.

مرکز درمانی طب سنتی شمیم با کادر درمانی مجرب در رشته های تخصصی داخلی و طب سنتی و  فیزیوتراپی و توانبخشی در کرج  فارغ التحصیل از مالزی ، با پروانه طبابت با ارائه بهترین خدمات درمانی در رشته‌های زیبایی، فواید فیزیوتراپی ، رفع بیماری های فشار خون ،  دیابت ، کبد چرب ، مشکلات کمر درد ،  سیاتیک ، ماساژ های لاغری ، آرامشی و … شروع بکار کرده.

تمریناتی برای انعطاف پذیری و تحرک

تمرینات زیر می تواند انعطاف پذیری و تحرک پا را بهبود بخشد.

1. بالا بردن انگشتان پا، نوک انگشتان و خم شدن

این تمرین دارای سه مرحله است و به تقویت تمام قسمت های پا و انگشتان پا کمک می کند.

برای انجام این تمرین:

صاف روی یک صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
با نگه داشتن انگشتان پا روی زمین، پاشنه ها را بالا بیاورید. زمانی که فقط توپ های پا روی زمین باقی می ماند، توقف کنید.
قبل از پایین آوردن پاشنه پا، این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
برای مرحله دوم پاشنه ها را بالا بیاورید و انگشتان پا را به گونه ای نشانه بگیرید که فقط نوک انگشتان بزرگ و دوم با زمین تماس داشته باشند.
قبل از پایین آوردن 5 ثانیه نگه دارید.
برای مرحله سوم، پاشنه ها را بالا بیاورید و انگشتان پا را به سمت داخل حلقه کنید تا فقط نوک انگشتان با زمین تماس داشته باشند. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
با 10 بار تکرار هر مرحله، انعطاف و تحرک ایجاد کنید. نکات ایمنی و بهداشت پا.

فواید فیزیوتراپی چیست؟

2. کشش انگشت بزرگ

حفظ دامنه وسیعی از حرکت در انگشت شست پا مهم است. تمرین زیر نیز دارای سه مرحله است و برای کشش و تسکین درد انگشتان پا ناشی از پوشیدن کفش های تنگ طراحی شده است.

برای انجام این تمرین:

صاف روی یک صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
پای چپ را بیاورید تا روی ران راست استراحت کند.
با استفاده از انگشتان، انگشت شست پا را به آرامی به سمت بالا، پایین و به پهلو بکشید.
انگشت شست پا را در هر حالت به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
این کار را 10 بار قبل از تغییر به پای دیگر تکرار کنید.

تمرین برای قدرت
تمرینات زیر می تواند به تقویت قدرت پا کمک کند.

3. باز شدن انگشت پا

انجام تمرین اسپلی انگشت پا می تواند کنترل ماهیچه های پا را بهبود بخشد. افراد می توانند این کار را با هر دو پا به طور همزمان انجام دهند یا روی پاهای متناوب، بسته به اینکه راحت تر باشند. نکات ایمنی و بهداشت پا

برای انجام این تمرین:

روی یک صندلی پشتی صاف بنشینید و پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید.
انگشتان پا را تا جایی که ممکن است بدون فشار از هم باز کنید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
هنگامی که یک فرد قدرت خود را افزایش داد، می تواند یک نوار لاستیکی دور انگشتان پا حلقه کند. این باعث مقاومت می شود و تمرین را چالش برانگیزتر می کند.

دویدن با زانوبند چقدر در جلوگیری از آسیب به زانو موثر است؟

4. فر شدن انگشتان پا

انجام فر کردن انگشتان پا باعث ایجاد عضلات خم کننده انگشتان پا و پا می شود و قدرت کلی را بهبود می بخشد.

برای عضویت و مشاهده صفحه اینستاگرام طب سنتی شمیم اینجا کلیلک کنید.

در صورت داشتن هرگونه سوال یا برای راهنمایی بیشتر با متخصصان ومشاوران ما تماس بگیرید.