10 غذای مفید برای سلامت روده چیست؟
سلامت روده
مدت زمان مطالعه: 14 دقیقه
10 غذای مفید برای سلامت روده : تقریباً چهل تریلیون باکتری در بدن ما وجود دارد که بیشتر آنها معمولاً در روده باقی می مانند. وقتی با هم گفته می شوند، میکروبیوتای روده نامیده می شوند. بدن شما باید شما را سالم نگه دارد. با این حال، برخی از باکتری ها وجود دارند که می توانند به روده شما آسیب وارد کرده و باعث ایجاد بیماری های مختلف شوند.
اگر روده شما نامتعادل باشد، می تواند منجر به بسیاری از بیماری ها شود. برای متعادل کردن میکروبیوم روده، شروع به خوردن غذاهایی کنید که پوشش روده شما را تقویت می کند و می تواند آنها را ترمیم کند. مصرف پره و پروبیوتیک ها را افزایش دهید. رشد باکتری های خوب را افزایش می دهد. پروباکتری ها مانند باکتری های سالم عمل می کنند و پری بیوتیک ها غذای آن هستند. پری بیوتیک ها فیبر غیر قابل هضم مورد نیاز پروبیوتیک ها هستند.
سلامت روده متعادل برای جذب مواد مغذی، حذف و هضم بهینه ضروری است. پاسخ التهابی را سالم و سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می دارد.
مرکز درمانی طب سنتی شمیم با کادر درمانی مجرب در رشته های تخصصی داخلی و طب سنتی و طب سوزنی فارغ التحصیل از مالزی ، با پروانه طبابت با ارائه بهترین خدمات درمانی در رشته‌های زیبایی،سلامت روده ، رفع بیماری های فشار خون ، دیابت ، کبد چرب ، مشکلات کمر درد ، سیاتیک ، ماساژ های لاغری ، آرامشی و … شروع بکار کرده. فیزیوتراپی و توانبخشی کرج تا الان افتخار دارد توانسته با تلفیق طب رایج با طب سنتی بهترین نتایج درمانی را بدست آورده و موجبات رضایت عزیزان استان کرج و دیگر مراجعین میهمان از شهرستان ها را بدست آورد.
10 غذای مفید برای سلامت روده
ده نوع غذای مناسب برای سلامت روده
نوع باکتری که در روده شما رشد می کند به غذایی که می خورید بستگی دارد. بنابراین برخی از عادات غذایی وجود دارد که شما برای حفظ سلامت روده اتخاذ می کنید.
میسو
میسو را با تخمیر دانه های سویا به همراه برنج یا جو تشکیل می دهید. این شامل بسیاری از خوبی ها، مانند آنزیم های مفید و باکتری ها است. می توانید از خمیر سوواری به عنوان سس یا سوپ استفاده کنید، یا می توانید از دیپ برای ترشی کردن توفو یا ماهی سالمون استفاده کنید. زمانی که در حال پختن غذای ژاپنی هستید به عنوان یک غذای اصلی عمل می کند و هدف یک محصول لبنی را تامین می کند. اگر از میسو به عنوان غذای اصلی استفاده می کنید، به شما کمک می کند تا سلامت روده را حفظ کنید و بیماری روده را کاهش دهید.
روغن زیتون
میکروب ها و باکتری های روده زمانی که رژیم غذایی غنی از پلی فنول ها و اسیدهای چرب دریافت می کنند، بیشتر رشد می کنند. مطالعات همچنین نشان می دهد که به کاهش التهاب در روده کمک می کند. می توانید از آن به عنوان سس در سالاد خود استفاده کنید یا آن را روی سبزیجات پخته شده خود بپاشید. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که روغن زیتون به درمان مشکل سوء هاضمه کمک می کند. همچنین با کاهش تولید آنزیم های گوارشی، فوایدی برای پانکراس شما فراهم می کند.
پیشنهاد مطالعه: چگونه طب سوزنی می تواند درد سیاتیک و عصب سیاتیک را تسکین دهد؟
ماست
مصرف ماست باعث افزایش رشد باکتری های سالم مانند پروبیوتیک ها می شود. مطمئن شوید که این ماست بدون شکر است و یک نسخه کامل از ماست است. می توانید میوه دلخواه خود را در هنگام لذت بردن از آن در صبحانه اضافه کنید. ماست حاوی درصد بالایی از باکتری های خوب است که برای حفظ سلامت روده ضروری است. اما با افزودن شکر می توانید وضعیت را برعکس کنید.
نخود فرنگی
باکتری های روده برای رشد طبیعی به فیبر زیادی نیاز دارند، بنابراین برای تامین فیبر آن، سبزیجات و میوه های زیادی مصرف کنید. نخود فرنگی منبع عالی فیبر محلول و نامحلول است. به حفظ تعادل روده کمک می کند. می‌توانید نخود فرنگی را در جوانه‌ها، سوپ‌ها، سالادها اضافه کنید یا آن را سرخ کنید.
سیر
سیر مفیدترین غذایی است که می تواند روده شما را سالم نگه دارد. هم خواص ضد قارچی و هم ضد باکتریایی دارد که باکتری های مضر را تحت کنترل نگه می دارد. سیر همچنین به تعادل رشد مخمر در روده شما کمک می کند. می توانید از آن برای طعم دادن به غذاهای خود استفاده کنید. همچنین به باکتری های خوب قدرت می دهد تا کار خود را بهتر انجام دهند و عملکرد کلی روده را بهبود می بخشد.
مرکز درمانی طب سنتی شمیم با کادر درمانی مجرب در رشته های تخصصی داخلی و طب سنتی و طب سوزنی فارغ التحصیل از مالزی ، با پروانه طبابت با ارائه بهترین خدمات درمانی در رشته‌های زیبایی،سلامت روده ، رفع بیماری های فشار خون ، دیابت ، کبد چرب ، مشکلات کمر درد ، سیاتیک ، ماساژ های لاغری ، آرامشی و … شروع بکار کرده. فیزیوتراپی و توانبخشی کرج تا الان افتخار دارد توانسته با تلفیق طب رایج با طب سنتی بهترین نتایج درمانی را بدست آورده و موجبات رضایت عزیزان استان کرج و دیگر مراجعین میهمان از شهرستان ها را بدست آورد.
10 غذای مفید برای سلامت روده
زنجبیل
اگر به طور منظم زنجبیل مصرف کنید، به تولید اسید معده کمک می کند و به سیستم گوارشی برای حرکت مناسب غذا انرژی می دهد. می توانید زنجبیل تازه را به سوپ ها، اسموتی ها، چای، خورش ها یا سیب زمینی سرخ شده اضافه کنید. برای تهیه چای با طراوت زنجبیل، باید زنجبیل رنده شده را در آب جوش اضافه کنید.
کفیر
کفیر یک ماست پروبیوتیک است که می توانید از تخمیر شیر تهیه کنید. در فرآیند تخمیر، پر از باکتری های خوب است. خاستگاه آن از بین کوه های اروپا و آسیا و همچنین آسیای مرکزی و روسیه است. این ماست وقتی به سوپ ها و اسموتی ها اضافه شود یا به عنوان سس سالاد استفاده شود، طعم خوبی دارد.
کیمچی
کیمچی یک تخصص کره ای است. از تخمیر سبزیجات تهیه می شود و خواص باکتری های پروبیوتیک را به ارمغان می آورد. این باکتری ها فیبر و ویتامین نیز اضافه می کنند. می توانید آن را به عنوان یک غذای جانبی خوشمزه با تخم مرغ، سالاد یا گوشت استفاده کنید. در کره آنقدر رایج است که هنگام عکس گرفتن به جای پنیر کیمچی می گویند.
کومبوجا
همه ما می دانیم که نوشیدن آب زیاد می تواند سلامت روده را بهبود بخشد، اما در مورد سایر انواع مایعات چطور؟ کومبوجا یک نوشیدنی چای است که از طریق تخمیر تهیه می شود و مملو از باکتری های پروبیوتیک است. منشأ آن منچوری است. طعمی ترش مانند سرکه دارد و به عنوان یک نوشیدنی گوارا معروف است. می توانید آن را به تنهایی استفاده کنید یا می توانید آن را با ادویه ها و میوه ها ترکیب کنید. همچنین می توانید از آن به عنوان پایه نوشیدنی های کوکتل استفاده کنید.
بادام ها
اینها حاوی مقدار زیادی فیبر، پر از پلی فنول ها و اسیدهای چرب هستند. این بدان معناست که سرشار از خواص پروبیوتیک است. به عنوان درمانی برای باکتری های خوب روده شما عمل می کند. شما می توانید یک مشت بادام را هر زمان که احساس خشم کردید مصرف کنید. این یک ایده میان وعده عالی است.
غیر از غذا چه کنیم؟
به غیر از انتخاب های غذایی فوق، می توانید چند فعالیت را برای حفظ سلامت روده خود انجام دهید:
خواب کافی: برای حفظ سلامت روده، به یک برنامه خواب مناسب نیاز دارید. برای افرادی که الگوهای خواب آشفته دارند از حالت تهوع و سایر نگرانی های گوارشی رنج می برند.
ورزش منظم: ورزش منظم به کاهش استرس و حفظ وزن سالم کمک می کند. اگر وزن مناسبی دارید، از مشکل سلامت روده رنج نخواهید برد.
آنتی بیوتیک ها: اثرات آنتی بیوتیک ها می تواند هم باکتری های بد و هم باکتری های خوب روده را از بین ببرد. بنابراین از مصرف آن به دلایل کوچکی مانند گلودرد و سرماخوردگی اجتناب کنید. این بیماری ها معمولاً به دلیل عفونت ویروسی هستند و معمولاً با آنتی بیوتیک درمان نمی شوند.
نتیجه
با تجزیه و تحلیل، می توانید متوجه شوید که میوه ها و سبزیجات تازه می توانند به حفظ سلامت روده شما کمک کنند. همیشه گوشت قرمز را ترجیح دهید و از زغال کردن گوشت خودداری کنید. خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و معده را کاهش می دهد. همچنین برای کنترل رفلاکس اسید از الکل و کافئین خودداری کنید. سعی کنید مقدار زیادی فیبر و پروتئین از حبوبات، مغزها و دانه ها مصرف کنید. کمک زیادی می کند.
مرکز درمانی طب سنتی شمیم با کادر درمانی مجرب در رشته های تخصصی داخلی و طب سنتی و طب سوزنی فارغ التحصیل از مالزی ، با پروانه طبابت با ارائه بهترین خدمات درمانی در رشته‌های زیبایی،سلامت روده ، رفع بیماری های فشار خون ، دیابت ، کبد چرب ، مشکلات کمر درد ، سیاتیک ، ماساژ های لاغری ، آرامشی و … شروع بکار کرده. فیزیوتراپی و توانبخشی کرج تا الان افتخار دارد توانسته با تلفیق طب رایج با طب سنتی بهترین نتایج درمانی را بدست آورده و موجبات رضایت عزیزان استان کرج و دیگر مراجعین میهمان از شهرستان ها را بدست آورد.
10 غذای مفید برای سلامت روده
برای عضویت و مشاهده صفحه اینستاگرام طب سنتی شمیم اینجا کلیلک کنید.
در صورت داشتن هرگونه سوال یا برای راهنمایی بیشتر با متخصصان ومشاوران ما تماس بگیرید.