فیزیوتراپی و توانبخشی کرج | طب سنتی شمیم | www.tebsonatishamim.ir
مدت زمان مطالعه: 22 دقیقه
کاهش وزن سریع با این گیاهان….
مخفی نیست که آنچه در بشقاب خود قرار می دهید نقشی اساسی در کاهش وزن دارد. فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
اما آنچه شما در کابینت ادویه جات خود نگه دارید ممکن است به همان اندازه مهم باشد. ثابت شده است که بسیاری از گیاهان و ادویه ها با ولع مصرف می کنند و چربی سوزی و کاهش وزن را تقویت می کنند. در اینجا 13 گیاه شگفت انگیز آورده شده است که ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.
1. شنبلیله
یک ادویه خانگی رایج است که از گیاه Trigonella foenum-graecum ، گیاهی متعلق به خانواده حبوبات گرفته می شود. چندین مطالعه نشان داده است که شنبلیله می تواند به کنترل اشتها و کاهش مصرف غذا برای حمایت از کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه در 18 نفر نشان داد که مکمل 8 گرم فیبر شنبلیله روزانه باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی و مصرف غذا می شود ، در مقایسه با گروه کنترل.
یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف عصاره دانه شنبلیله در مقایسه با دارونما ، میزان چربی روزانه را 17٪ کاهش می دهد. این منجر به مصرف کالری کمتری در طول روز می شود.
خلاصه شنبلیله ادویه ای است که نشان داده شده اشتها و مصرف غذا را برای حمایت از کاهش وزن کاهش می دهد.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
2. فلفل دلمه ای
فلفل نوعی فلفل چیلی است که به طور عادی مورد استفاده قرار می گیرد تا در بسیاری از غذاها دوز طعم دار تندی ایجاد کند. این ماده حاوی ترکیب کپسایسین است که حرارت امضا شده آن را به فلفل کاین می دهد و فواید بی شماری برای سلامتی فراهم می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که کپسایسین می تواند متابولیسم را کمی افزایش دهد و باعث افزایش کالری سوزانده شده در طول روز شود.
کپسایسین همچنین ممکن است باعث کاهش گرسنگی در کاهش وزن شود. یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف کپسول های کپسایسین باعث افزایش میزان سیری و کاهش کل کالری دریافتی می شود. مطالعه دیگری روی 30 نفر نشان داد که خوردن یک وعده غذایی حاوی کپسایسین باعث کاهش سطح گرلین ، هورمون مسئول تحریک گرسنگی می شود.
3. زنجبیل
زنجبیل ادویه ای است که از ریزوم گیاه زنجبیل گلدار ، Zingiber officinale تهیه می شود. برخی تحقیقات که اغلب در طب عامیانه به عنوان یک درمان طبیعی برای انواع مختلف بیماری ها استفاده می شود ، نشان می دهد که زنجبیل می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. یک بررسی از 14 مطالعه انسانی نشان داد که مکمل زنجبیل به طور قابل توجهی باعث کاهش وزن بدن و چربی شکم می شود.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
همچنین در بررسی دیگری که بر روی 27 مطالعه انسانی ، حیوانی و آزمایشگاهی انجام شد ، نتیجه گیری شد که زنجبیل با افزایش متابولیسم و چربی سوزی در عین کاهش جذب چربی و اشتها ، به کاهش وزن کمک می کند.
خلاصه زنجبیل ، ادویه ای که معمولاً در طب عامیانه استفاده می شود ، می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان می دهد که ممکن است باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی و همچنین جذب چربی و اشتها شود
4. پونه کوهی
پونه کوهی یک گیاه چند ساله است که از خانواده گیاهی نعنا ، ریحان ، آویشن ، رزماری و مریم گلی است. این حاوی کارواکرول است ، یک ترکیب قدرتمند که ممکن است به تقویت کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه روی موش های دارای رژیم غذایی پرچرب که حاوی کارواکرول بود یا نبود ، نشان داد که کسانی که کارواکرول دریافت می کنند ، به طور قابل توجهی وزن بدن و چربی بدن نسبت به گروه کنترل افزایش می یابد. همچنین مشخص شد که مکمل های کارواکرول به طور مستقیم بر برخی از ژن ها و پروتئین های خاص که سنتز چربی را در بدن کنترل می کنند تأثیر می گذارد.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
با این حال ، تحقیقات در مورد اثرات پونه کوهی و کارواکرول بر روی کاهش وزن هنوز بسیار محدود است. مطالعات مبتنی بر انسان به طور خاص وجود ندارد. خلاصهپونه کوهی گیاهی است که حاوی کارواکرول است. یک مطالعه روی حیوانات نشان داد که کارواکرول با تغییر در سنتز چربی در بدن ممکن است به کاهش وزن و افزایش چربی کمک کند. تحقیقات انسانی بر روی پونه کوهی و کاهش وزن وجود ندارد.
5. جینسینگ
جینسینگ گیاهی است که دارای خواص تقویت کننده سلامتی است و اغلب در طب سنتی چینی به عنوان ماده اصلی شناخته می شود. این ماده را می توان در انواع مختلفی از جمله کره ای ، چینی و آمریکایی دسته بندی کرد که همگی به یک تیره از گیاهان جینسینگ تعلق دارند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که این گیاه قدرتمند می تواند به کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف جینسینگ کره ای دو بار در روز و به مدت هشت هفته منجر به کاهش کمی وزن بدن و همچنین تغییر در ترکیب میکروبیوتای روده می شود. به همین ترتیب ، یک مطالعه حیوانی نشان داد که جینسینگ با تغییر در تشکیل چربی و به تأخیر انداختن جذب چربی روده ، با چاقی مبارزه می کند. با این حال ، برای بررسی تأثیر جینسینگ در کاهش وزن در انسان ، به مطالعات بیشتر در مقیاس بزرگ و با کیفیت نیاز است.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
6. کارالوما فیمبریاتاCaralluma Fimbriata
گیاهی است که اغلب در بسیاری از قرص های رژیم غذایی وجود دارد. تصور می شود که با افزایش سطح سروتونین ، یک انتقال دهنده عصبی که مستقیماً بر اشتها تأثیر می گذارد ، کار می کند.
یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 33 نفر نشان داد که در افرادی که از کارالوما فیمبریاتا استفاده کرده اند ، در مقایسه با افراد دارونما ، میزان چربی شکم و وزن بدن به طور قابل توجهی کاهش یافته است. یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف روزانه 1 گرم Caralluma Fimbriata به مدت دو ماه منجر به کاهش وزن و سطح گرسنگی در مقایسه با گروه کنترل می شود.
خلاصهCaralluma Fimbriata گیاهی است که معمولاً در قرصهای رژیمی استفاده می شود و می تواند به کاهش اشتها در تحریک کاهش وزن کمک کند.مسابقه خط سلامتمسابقه رایگان غذایی 3 س ourالی ما را انجام دهیدارزیابی رایگان ما بر اساس پاسخ شما به 3 س quickال سریع بهترین رژیم های غذایی را برای شما رتبه بندی می کند.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
7. زردچوبه
زردچوبه ادویه ای است که به دلیل عطر و طعم ، رنگ زنده و خواص دارویی قوی مورد احترام است. بیشتر مزایای آن برای سلامتی به کورکومین مربوط می شود ، ماده شیمیایی که به طور گسترده برای اثرات آن بر روی همه چیز از التهاب گرفته تا کاهش وزن مورد مطالعه قرار گرفته است. یک مطالعه در 44 فرد دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف کورکومین دو بار در روز به مدت یک ماه در افزایش کاهش چربی ، کاهش چربی شکم و افزایش کاهش وزن تا 5٪ موثر است.
به طور مشابه ، یک مطالعه حیوانی نشان داد که مکمل موش با کورکومین به مدت 12 هفته با جلوگیری از سنتز چربی ، وزن بدن و چربی بدن را کاهش می دهد. با این حال ، به خاطر داشته باشید که در این مطالعات از مقدار کورکومین غلیظ ، بسیار بیشتر از مقدار موجود در یک دوز معمول زردچوبه ، استفاده می شود. برای بررسی چگونگی تأثیر زردچوبه بر کاهش وزن ، تحقیقات بیشتری لازم است.
خلاصه زردچوبه ادویه ای حاوی کورکومین است که نشان داده شده در مطالعات انسانی و حیوانی به کاهش وزن و کاهش چربی کمک می کند.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
8. فلفل سیاه
فلفل سیاه یک ادویه خانگی رایج است که از میوه خشک Piper nigrum ، یک تاک گلدار بومی هندوستان به دست می آید. این ماده حاوی یک ترکیب قدرتمند به نام پیپرین است که هم عطر و طعم تند و هم اثرات بالقوه کاهش وزن آن را تأمین می کند. یک مطالعه نشان داد که مکمل سازی با پیپرین به کاهش وزن بدن موشهای دارای رژیم غذایی پرچرب کمک می کند ، حتی بدون تغییر در مصرف غذا.
یک مطالعه آزمایش لوله ای نیز نشان داد که پیپرین به طور موثری از تشکیل سلول های چربی جلوگیری می کند. متأسفانه ، تحقیقات فعلی هنوز به آزمایش های آزمایش لوله و حیوانات محدود شده است. برای تعیین چگونگی تأثیر پیپرین و فلفل سیاه در کاهش وزن در انسان ، مطالعات بیشتری لازم است.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
9. ژیمنا سیلوسترGymnema sylvestre
گیاهی است که اغلب به عنوان یک داروی طبیعی برای کمک به کاهش سطح قند خون استفاده می شود. با این حال ، برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفید باشد. این ماده حاوی ترکیبی به نام اسید ژیمنمیک است که می تواند به کاهش شیرینی قابل درک مواد غذایی برای جلوگیری از ولع مصرف قند کمک کند.
در حقیقت ، یک مطالعه نتیجه گرفت که مصرف Gymnema sylvestre در مقایسه با یک گروه کنترل ، اشتها و مصرف غذا را کاهش می دهد. یک مطالعه حیوانی سه هفته ای نیز نشان داد که خوردن این گیاه به حفظ وزن بدن موشهایی که رژیم غذایی پرچربی دارند کمک می کند.
خلاصهGymnema sylvestre گیاهی است که اغلب برای کاهش قند خون استفاده می شود. مطالعات انسانی و حیوانی نشان می دهد که با کاهش اشتها و مصرف غذا نیز ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
10. دارچین
دارچین ادویه ای معطر است که از پوست داخلی درختان سرده Cinnamomum ساخته می شود. این ماده غنی از آنتی اکسیدان است و چندین فواید سلامتی را به همراه دارد. حتی برخی مطالعات نشان داده اند که دارچین می تواند باعث کاهش وزن شود. این به ویژه در تثبیت قند خون موثر است ، که ممکن است به کاهش اشتها و گرسنگی کمک کند.
مطالعات نشان می دهد که یک ترکیب خاص موجود در دارچین می تواند اثرات انسولین را تقلید کرده و به انتقال قند از جریان خون به سلولهای شما کمک کند تا به عنوان سوخت استفاده شود.
دارچین همچنین ممکن است سطح برخی از آنزیم های گوارشی را کاهش دهد تا تجزیه کربوهیدرات ها را کند کند. در حالی که این تأثیرات می تواند به طور بالقوه اشتها را کاهش داده و منجر به کاهش وزن شود ، اما تحقیقات بیشتری برای بررسی تأثیرات دارچین روی وزن مستقیم لازم است. خلاصهدارچین ادویه ای است که می تواند قند خون را کاهش دهد ، که می تواند منجر به کاهش اشتها و گرسنگی شود.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
11. عصاره دانه قهوه سبز
عصاره دانه قهوه سبز معمولاً در بسیاری از مکمل های کاهش وزن یافت می شود. این ماده از دانه های قهوه تهیه نشده است و سرشار از اسید کلروژنیک است که تصور می شود اثرات بالقوه آن در کاهش وزن است. یک مطالعه نشان داد که مصرف قهوه سبز باعث کاهش شاخص توده بدن (BMI) و چربی شکم در 20 شرکت کننده ، حتی بدون تغییر در دریافت کالری می شود.
در بررسی دیگر سه مطالعه نتیجه گیری شد که عصاره دانه قهوه سبز ممکن است به طور متوسط 5.5 پوند (2.5 کیلوگرم) وزن بدن را کاهش دهد. با این حال ، محققان اظهار داشتند که کیفیت و اندازه مطالعات موجود تا حدودی محدود بود (28 منبع معتبر). بنابراین ، برای ارزیابی تأثیر دانه قهوه سبز در کاهش وزن ، مطالعات بیشتری با کیفیت بالا مورد نیاز است.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
12. زیره سبز
زیره ادویه ای است که از دانه های خشک و آسیاب شده Cumin cyminum ، گیاه گلدار از خانواده جعفری تهیه می شود. به دلیل داشتن طعم مغذی متمایز شناخته شده است اما دارای مزایای سلامتی نیز می باشد ، از جمله امکان تسریع در کاهش وزن و چربی سوزی. یک مطالعه کوچک و سه ماهه نشان داد زنانی که دو بار در روز ماست با 3 گرم زیره مصرف می کردند بیش از گروه کنترل وزن و چربی بدن خود را از دست دادند.
به همین ترتیب ، یک مطالعه هشت هفته ای گزارش داد که بزرگسالانی که 3 بار در روز مکمل زیره مصرف می کردند 2.2 پوند (1 کیلوگرم) بیشتر از کسانی که دارونما مصرف کردند (30 منبع معتبر) از دست دادند. خلاصه زیره یکی از ادویه های رایج است که به طور موثری باعث کاهش وزن بدن و چربی بدن می شود.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir
13. هل
هل ادویه ای بسیار ارزشمند است که از دانه های گیاهی از خانواده زنجبیل تهیه می شود. در دنیا در آشپزی و پخت استفاده می شود اما ممکن است از کاهش وزن نیز پشتیبانی کند. یک مطالعه بر روی حیوانات نشان داد که پودر هل به کاهش چربی شکم در موشهای دارای رژیم غذایی پرچرب و پر کربوهیدرات کمک می کند.
به همین ترتیب ، یک مطالعه حیوانی دیگر نشان داد که هل سیاه به طور خاص در کاهش چربی شکم و کل چربی بدن در موش های دارای رژیم غذایی پرچرب موثر است. متأسفانه ، بیشتر تحقیقات در مورد توانایی کاهش وزن هل به مطالعات حیوانی محدود می شود. تأثیر هل در کاهش وزن در انسان هنوز بررسی نشده است. خلاصههل ادویه ای بسیار ارزشمند است که در برخی از مطالعات حیوانی نشان داده شده است که باعث کاهش چربی شکم و بدن می شود. تحقیقات مبتنی بر انسان وجود ندارد.
فیزیوتراپی و توانبخشی کرج با بیش از 10 سال تجربه در خدمت شما عزیزان می باشد. طب سنتی شمیم با دکتران باسابقه به شما در درمان هرنوع بیماری کمک میکند. tebsonatishamim.ir